– I betalt samarbete med WellAware – Sidan innehåller reklam genom länkar till Wellaware.se – 

Rosenrot som ibland även kallas för ”Svensk ginseng” tillhör de adaptogena örterna. Det betyder att den bidrar till att stärka kroppens anpassningsförmåga vid inre och yttre påfrestningar. Örten har även studerats inom en rad andra intressanta områden.

Vad är rosenrot?

Rosenrot växer främst i Sibrien, norra Skandinavien, samt på Island och Grönland. Den har sedan urminnes tider använts inom traditionell folkmedicin som ett afrodisiakum, för att öka energin och prestationen. Det är en ört som ingår i gruppen adaptogener (1), vilka man sett har förmågan att hjälpa kroppen att anpassa sig vid inre och yttre påfrestningar. Dessa örter bidrar till att stödja kroppen vid alla typer av stress – fysisk, mental och emotionell. Genom modern forskning har man även uppmärksammat rosenrot inom en rad andra områden som till exempel dess förmåga att öka uthålligheten vid träning, samt för att minska fysisk och mental trötthet.

Rosenrot vid fysisk aktivitet

Rosenrot verkar kunna bidra till att förbättra uthålligheten vid fysisk aktivitet genom att öka antalet röda blodkroppar (2). Eftersom röda blodkroppar transporterar syre till musklerna kan ett högre antal förbättra en idrottares prestanda och hjälpa till att försena trötthet. Enligt en studie publicerad i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (3) har rosenrot antiinflammatoriska egenskaper som motverkar oxidativ stress, vilket bidrar till snabbare återhämtning av muskler och förbättrad uthållighet. En annan studie har visat att rosenrot verkar kunna öka syntesen av ATP, vilket är nödvändigt för cellulär energi (4).

Rosenrot vid fysisk och mental trötthet

Fysisk och mental trötthet kan ge symtom som hjärndimma och brist på koncentration. Det gör det helt enkelt svårt att prestera på topp. Vid en systematisk översyn av 11 randomiserade, kontrollerade studier fokuserade man på rosenrots anti-trötthetseffekter. Man såg då att örten kan vara till hjälp för att förbättra både fysisk och mental trötthet (5). Rosenrot verkar även ha en viss fördel vid nedstämdhet (6). 

Rosenrot vid stress

En av de främsta anledningarna till att människor vänder sig till adaptogena örter som rosenrot är för att balansera kortisolnivåerna och stödja kroppens anpassningsförmåga vid stress. Det är även inom det området rosenrot blivit mest studerat. Här har man sett att örten kan vara till hjälp för att lugna nervsystemet i ”fight or flight” som olika stressoarer kan orsaka (7).

När hormonet kortisol håller sig högt under en lång tid som vid mental, känslomässig eller fysisk stress, kan det göra att du får stressrelaterade symtom. Genom att hjälpa kroppen att balansera kortisolnivåerna kan man tillsammans med övrig stresshantering lättare få kontroll över stressen. Höga kortisolnivåer under en längre tidsperiod kan även bidra till accelererade tecken på åldrande som till exempel sämre kognitiv prestanda pågrund av minnesrelaterade strukturer i hjärnan påverkas (8).

Rosenrot som hälsokostprodukt

Rosenrotextrakt säljs idag både som ett kosttillskott och som ett naturläkemedel för att minska trötthet, svaghetskänslor och stressymtom baserad på långvarig traditionell användning. Produkten Rosenrot Boost innehåller förutom rosenrot även vitamin B5 (pantotensyra). Det är ett vitamin som bland annat bidrar till att minska trötthet och utmattning, och som stödjer en normal mental prestationsförmåga.

Källor och Referenser:

(1) Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. 2005 Jul;4(3):55-62. doi: 10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430554/

(2) Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16216810

(3) Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690

(4) Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bull Exp Biol Med. 2003 Dec;136(6):585-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15500079

(5) Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. Published online 2012 May 29. doi: 10.1186/1472-6882-12-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/

(6) Rhodiola and Depression. Mar 19th, 2015 by Tori Hudson, N.D. http://drtorihudson.com/general/rhodiola-depression/

(7) Plasma beta-endorphin and stress hormones in stress and adaptation. Biull Eksp Biol Med. 1987 Apr;103(4):422-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2952180

(8) Stress, Inflammation and Aging. Am J Geriatr Psychiatry. Author manuscript; available in PMC 2013 Sep 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

Relaterade inlägg:

• WellAware Beauty Nova för hud, hår och naglar
• D-vitamin kan förbättra din muskelstyrka
• Adaptogener för att stärka kroppen fysiskt och psykiskt