– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Weightworld och Svensk hälsokost – 

Garcinia Cambogia har en lång traditionell användning som livsmedel och medicinalväxt. Inte minst har frukten byggt ett namn för sig själv inom ayurveda. Inom modern forskning har man främst intresserat sig för fruktens förmåga att bidra till ökad mättnadskänsla och viktminskning.

Artikelns innehåll:

• Garcinia Cambogia som livsmedel
• Traditionell användning av Garcinia Cambogia
• Studier med Garcinia Cambogia för viktminskning 
• Kosttillskott med Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia som livsmedel

Garcinia Cambogia, även kallad Garcinia gummi-gutta och Gambooge, är en tropisk frukt som växer i Sydostasien, samt i västra och centrala Afrika. Det är en äppelstor frukt som med sin räfflade yta liknar en liten pumpa. Traditionellt har frukten länge använts i matlagning för sin friska och syrliga smak. Både frukten och skalet finns med i många recept som härstammar från Indien, Thailand, Malaysia, Burma och andra Sydostasiatiska länder. Den förekommer främst som ingrediens i curryrätter, grytor och soppor (1).

Traditionell användning av Garcinia Cambogia

Inom Ayurvedisk medicin kallar man ofta Garcinia Cambogia för Kudampuli och i vissa delar av Indien för Malabar tamarind (kärt barn har många namn). Inom Ayurveda används frukten för ett flertal områden. Den syrliga smaken är uppskattad för att stödja matsmältningen och extrakt används som hjälp för viktminskning och bra sömn. Ett avkok som kallas Kashayam intas traditionellt vid ledvärk och ledinflammation, för att stödja livmodern samt vid parasiter, mask och dysenteri (2) (3) (4).

Om man strövar genom marknader i Indien är det möjligt att hitta färsk Garcinia Cambogia. Mest vanligt är det dock att hitta butiker som säljer frukten i sin torkade, svärtade form eller som ett näringstillskott i form av extrakt.

Studier med Garcinia Cambogia för viktminskning 

På senare år har Garcinia Cambogia fått stor uppmärksamhet på grund av att den verkar kunna bidra till viktminskning (5) (6). Anledningen är att skalet på frukten är rikt på ett ämne som heter hydroxicitronsyra (HCA). Kemiskt liknar hydroxicitronsyra, citronsyra som finns i citrusfrukter. Den innehåller även många fytokemikalier inklusive xantoner, flavonoider och bensofenoner.

Man har sett att HCA verkat hämmar enzymet citratlyas från att omvandla kolhydrater till fett i kroppen. Det gör då att kolhyderaterna förbränns istället för att lagras som kroppsfett. Samtidigt som fettförbränningen ökar, så ökar även mättnadskänslan, vilket kan bidra till att man inte överäter (4) (5) (6).

Vid en oberoende sex veckor lång placebokontrollerad studie (6) ville man titta närmare på effekten av hydroxicitronsyra som en aptitnedsättare. Efteråt kunde man rapportera att tillskott av hydroxicitronsyra minskade det dagliga kaloriintaget hos de överviktiga deltagarna med 15 till 30 procent. De uppnådde både en ökad mättnadskänsla och viktminskning.

Att tänka på när man vill gå ner i vikt

Även om det verkar som Garcinia Cambogia kan stödja viktminskning så tycker jag att det är viktigt att påpeka att det inte finns några snabba viktminskningskurer eller mirakelpiller. Produkter som Garcinia Cambogia kan hjälpa dig i rätt riktning, men sunda kost- och livsstilsval bör vara din huvudfokus.

För en hälsosam och hållbar viktminskning handlar det om en bra kost, motion och ett negativt energiintag (äta mindre kcal än vad man gör av med). Det är även viktigt att kosten man äter är näringstät, eftersom maten vi äter inte bara ger oss energi. Den ger oss även alla viktiga näringsämnen och byggstenar som vi behöver för att upprätthålla en bra hälsa. Med sunda kost- och livsstilsvanor kan man både uppnå sina hälso- och viktmål.

Kosttillskott med Garcinia Cambogia:

• Diet Garcinia Cambogia
• Weightworld Garcinia Cambogia

Relaterade inlägg:

• MCT-olja kan främja viktminskning enligt studier
• Därför vill du äta antiinflammatorisk mat
• Det näringsrika bäret acai
• Att stödja tarmfloran och maghälsan