– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Eftersom magnesium är inblandat i så otroligt många viktiga kroppsfunktioner så kan brist påverka hälsan negativt på en mängd olika sätt. Här följer 10 tecken och symtom som kan indikera att du får i dig för lite magnesium.
Betydelsen av magnesium i kroppen
Magnesium spelar en betydande roll för en lång rad viktiga kroppsprocesser, inklusive över 300 enzymreaktioner. Våra muskler, hjärt- och kärlhälsan, nervsystemet, skelettet och hjärnan är samtliga beroende av tillräckliga mängder av magnesium för att fungera optimalt. Magnesium fungerar även som ett koenzym till kolhydrat- och proteinmetabolismen och har en stor betydelse för reglering av blodsockerbalansen och elektrolytbalansen. Mineralet bidrar även till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning.
Kända funktioner av magnesium (från EFSA)
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen
- Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder
- Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning
- Magnesium bidrar till normal energiomsättning
- Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion
- Magnesium bidrar till normal proteinsyntes
- Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion
- Magnesium har en roll i celldelningsprocessen
Varför får man magnesiumbrist?
Att man får brist på magnesium kan bero på många anledningar. Först och främst är maten idag relativt mineralfattig pågrund av urarmade jordar. En annan anledning kan vara att man stressar mycket, eftersom det gör att behovet av magnesium ökar samtidigt som det förbrukas snabbare. Man har även ökat behov av mineralet om man är fysiskt aktiv och tränar mycket. Ytterligare en orsak kan vara om man äter en kalciumrik kost, eftersom högt intag av kalcium kan hämma upptaget av magnesium. Sen så påverkar ju såklart allmänt dåliga kost- och livsstilsvanor näringsstatusen i kroppen.
10 Vanliga tecken på magnesiumbrist
1. Sömnproblem
Magnesium har en viktig roll i det centrala nervsystemet och vid brist kan man uppleva sömnproblem. Mineralet hjälper oss att slappna av, känna ro och gör att vi sover bättre. Magnesium har även en betydelse för REM-sömnen, vilket är den sömncykel som ger kropp och hjärna den vila som behövs för bra återhämtning (1).
2. Muskelkramper
Muskelkramper är både smärtsamt och obehagligt. Det är resultatet av muskelspasmer, vilket är ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium bidrar till att musklerna i kroppen kan slappna av och brist på mineralet kan därför ofta ligga bakom återkommande kramper (2).
3. Lättretlighet, ångest och nedstämdhet
Magnesium är den mineral som bidrar med den mest kraftfulla avkopplingen. Om du upplever lättretlighet, ångest eller nedstämdhet så kan det vara ett tecken på att det centrala nervsystemet påverkas av låga magnesiumnivåer (3).
4. Trötthet, låg energi och utmattning
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. Med för lite magnesium i kroppen så har vi svårt att slappna av, både i musklerna och i inre delar som blodkärl och hjärta. Utan tillräckligt med magnesium kommer kalium att utsöndras ur kroppen, vilket framkallar spänningar, svaghet och till sist utmattning (4).
5. Högt blodtryck
Många människor lider av högt blodtryck trots att de lever och äter hälsosamt. Magnesiumbrist kan vara orsaken eftersom mineralet hjälper till att utvidga blodkärlen. När du inte har tillräckliga mängder magnesium i kroppen så drar blodkärlen ihop sig, vilket kan leda till högt blodtryck (5).
6. Migrän och huvudvärk
Migränpatienter har ofta påvisat en magnesiumbrist som bidrar och förstärker spänningarna i muskulaturen i hals, nacke och skuldror. Man uppskattar att cirka 50 procent av alla migränpatienter har magnesiumbrist (6) och när bristen åtgärdats har patienterna upplevt en klar förbättring.
7. Stelhet och värk
Magnesiumbrist framkallar muskeltrötthet. Om du ständigt har stela muskler i nacke och rygg eller är stel på morgonen så kan det mycket väl vara magnesiumbrist som är boven. Ryggskott kan även orsakas av att spända muskler drar ben och diskar ur plats (7). Smärtsamma kramper under mensen kan också vara ett tecken på låga magnesiumnivåer.
8. Sug efter choklad
Kakao är rik på magnesium. Om du har ett starkt begär efter just choklad så kan det vara ett tecken på magnesiumbrist (8).
9. Blodsockersvängningar
Magnesium är involverat i regleringen av blodsockret och behövs för att insulinet ska fungera optimalt. Studier har visat att personer med bra nivåer av magnesium löper mindre risk att utveckla diabetes (9).
10. Allergier och astma
Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergiska besvär kan uppstå eller förvärras vid magnesiumbrist (10). Studier har även visat att det finns en koppling mellan astma och låga nivåer av magnesium och D-vitamin (11).
Att få i sig tillräckligt med magnesium
Livsmedel som innehåller magnesium är till exempel pumpafrön, kakao, vetekli, linfrön, baljväxter, paranötter, sesamfrön och sötmandel. Om man väljer att komplettera sin kost med ett tillskott av magnesium så gäller det att välja rätt. Alla former av magnesium har inte lika bra biotillgänglighet, vilket betyder att upptaget i kroppen blir begränsat. Lättupptagliga former av magnesium är t.ex: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumaspartat, Magnesium EAP2, Magnesiummalat, Magnesiumtaurat, Magnesiumsuccinat och Magnesiumlaktat.
Exempel på bra produkter och kosttillskott med magnesium:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Bättre hälsa magnesiumglycinat: magnesiumglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- BioCare magnesium: magnesiummalat
- Magnesiumspray: magnesiumklorid (för att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Fler kosttillskott av magnesium hittar du här
Källor och Referenser:
(1) Reference:”Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep,” Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68.
(2) (3) (7) Magnesium Miracle, av Carolyn Dean, MD, ND, Ballantine Books, 2007.
(4) (5) (8) (10) Magnesium terapi, av Patricia Ann Braun, MD http:// pbraunmd.org / magnesium.htm.
(6) Mauskop A et al, Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines, Clin Neurosci. 1998;5(1):24-7
(9) Magnesium and type 2 diabetes. Published online 2015 Aug 25. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
(11) Serum Magnesium and Vitamin D Levels as Indicators of Asthma Severity. Published online 2016 Oct 12. doi: 10.1155/2016/1643717. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080508/
Magnesium: Det näringsämne som kan förändra ditt liv, genom JI Rodale http://www.mgwater.com/rod06.shtml.
Hej!
Jag vill pren på ert nyhetsbrev om det är gratis
Absolut! Jag har lagt till dig till nyhetsbrevet nu.
Varför säljs då t ex magnesiumhydroxid på apotek? En variant som inte verkar tas upp av kroppen.
Ja, det är inte den bästa formen.
Vill gärna prenumerera på ert nyhetsbrev
Då lägger jag till dig på utskicket av nyhetsbrevet Carina.
jätte bra sammanställning
Tack Jasenka!
Jag har blivit av med kryp i benen med magnesium 🙂
Vad härligt att magnesium hjälpte dig bli av med krypningar i benen Marie! 🙂
Det är så många kosttillskott som rekommenderas. Så svårt att välja och att ta samtliga vore säkert inte bra och alltför kostsamt. Hur ser du på att förenkla och ta i stället en multimineralvitamintablett? Jag är en äldre kvinna och vill inte ta sådant jag inte behöver nödvändigtvis. Mår bra under optimala förhållanden. Tack för svar.
Det är mycket möjligt att ett multivitamin/mineraltillskott räcker för dig, det är väldigt olika för olika människor. Se även till att du får i dig magnesium via kosten.