– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Smärta brukar ses som ett varningstecken från kroppen att man ska ta det lugnt och vila. Detta gäller inte för artros. Man ska tvärtom röra på sig och motionera även om det tar emot. Genom träning kan man få sin artrossmärta att minska. I kombination med en bra kost och viktkontroll så kan man uppnå mycket bra resultat.

Ledsjukdomen artros

Artros eller osteoartrit är den vanligaste formen av reumatisk ledsjukdom i Sverige. Det är ett tillstånd som bryter ner en eller flera leders brosk som innan felaktigt kallades för ”ledförslitning”. Artros drabbar främst överviktiga och äldre 60+, men kan även förekomma i yngre åldrar.

Vid artros uppstår smärta vid belastning och rörelser som kan visa sig i alla kroppens leder, men främst drabbas ryggrad, hand-, höft-, knä- finger- och tåleder. När smärta uppstår är det vanligt att man slutar vara fysiskt aktiv, vilket enbart påskyndar nedslitningsprocessen och gör att tillståndet av artros förvärras. Brosk genomströmmas av ledvätska och när brosket komprimeras genom belastning för att sedan expandera sugs ledvätskan in i brosket. Belastning av lederna är därmed viktigt för att förebygga och motverka att artrosen blir värre.

Att träna bort sin artrossmärta

Forskning (1) (2) (3) visar att den absolut bästa behandlingen vid artros är träning. En sjukgymnast kan hjälpa till med ett anpassat träningsprogram då balansen mellan belastning och kapacitet är viktig när man börjar träna. Man bör se till att belastningen inte blir för stor innan man hunnit bygga upp tillräckligt med muskelmassa.

Genom att bli av med eventuell övervikt och genom att regelbundet träna muskulaturen kan man uppnå mycket goda resultat. Professorn i ortopedi Leif Dahlberg har forskat mycket om artros. Han är också engagerad i ”artrosskolan”, en verksamhet som bedrivs sedan flera år tillbaka i Malmö, Lund och Trelleborg. Med individuellt anpassade träningsråd av en sjukgymnast eller arbetsterapeut har många blivit av med sin smärta.

Kost och näringsämnen vid artros

Genom ett bra träningsprogram och viktkontroll i kombination med en balanserad och antiinflammatorisk kost kan man komma mycket långt. Till exempel visar en brittisk studie (4) att en kost rik på alliumrika grönsaker, såsom vitlök, lök och purjolök kan minska riskerna för artros. Man vill även se till att äta en fiberrik kost. Vissa näringsämnen spelar också en extra stor roll för ledhälsan (5). 

• D-vitamin (6) bidrar till normal benstomme och muskelfunktion. Man vet också att D-vitamin bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor, samt normala kalciumnivåer i blodet.
• C-vitamin (6) bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens och broskets normala funktion.
• E-vitamin (6) fungerar som en antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Andra ämnen och naturliga produkter som forskare har intresserat sig för när det gäller att stödja ledhälsan är strandnypon (7) (8), glukosamin (9), kollagen (10) och örten Boswellia (11).

Relaterade inlägg:

• Studie: Kollagen visar bra effekt vid knäartros
• Detta visar en studie om nypon vid artros
• Gurkmeja – en naturlig smärtlindrare
• Så får du fart på ett trögt lymfssystem