– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –
Lider du av återkommande spänningshuvudvärk eller migrän? I så fall är det mycket möjligt att det är magnesiumbrist som spökar. Studier har nämligen visat att magnesium kan spela en betydande roll för att förebygga och lindra migränattacker.
Kort om migrän
Migrän är en neurologisk sjukdom som visar sig som återkommande måttlig till svår huvudvärk. Den kännetecknas som en kraftig, ensidig och pulserande huvudvärk som kommer i attacker, ofta tillsammans med andra symtom relaterat till det autonoma nervsystemet.
Man kan uppleva illamående, kräkningar och en känslighet för dofter, ljud och ljus. I vissa fall kan domningar i ben och armar på ena sidan av kroppen förekomma. Ett anfall kan hålla i sig under allt mellan en halvtimme upp till flera dygn och efter migränattacken brukar man känna sig alldeles utmattad och kraftlös.
Orsaken till en migränattack kan vara många. Den kan till exempel triggas av stress, sömnbrist, hormonella obalanser, viss mat och dryck och inte minst näringsbrister.
Magnesiumets betydelse vid migrän
Magnesium har en betydelse för nervsystemets normala funktion. Mineralet påverkar både funktionen av serotoninreceptorer, samt produktionen och användningen av neurotransmittorer i kroppen. Det har visat sig spela en stor roll både när det gäller att förebygga och lindra migrän. Man har även sett att magnesiumbrist är vanligt hos personer som lider av migrän (1).
Vid en studie (3) såg man att ett dagligt intag av magnesiumtillskott (2 x 300 mg) över en tid av 3 månader, kunde reducera attackfrekvensen så väl som migrändagar i jämförelse med placebo till näst intill obefintliga. Ett flertal andra studier har visat liknande resultat (4) (5) (6).
Orsaken till varför en migränattack triggas igång kan som sagt vara många och det är inte säkert att just din migrän grundar sig i låga nivåer av magnesium. Det kan dock vara värt att prova. Man måste då vara beredd på att det kan ta upp till 3 månader innan man upplever en förebyggande effekt enligt de studier som gjorts. Anledningen är att det tar tid att åtgärda långvarig brist.
Magnesium är en av kroppens viktigaste mineraler
Magnesium är en av kroppens viktigaste mineraler. Den är involverad i över 300 olika biokemiska reaktioner och 76 % av alla enzymer i kroppen är beroende av magnesium. Våra muskler, nervsystemet, skelettet, hjärnan, hjärtat och blodkärlen är alla beroende av tillräckliga mängder av magnesium för att fungera optimalt.
Magnesium fungerar även som ett koenzym vid omsättningen av protein och kolhydrater, och har en stor betydelse för regleringen av elektrolytbalansen och blodsockret. Mineralet bidrar även till normal psykologisk funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning.
Magnesium kallas även för vårt ”lugnande mineral” och en viktig funktion av magnesium är att få musklerna att slappna av efter sammandragning. Om du ständigt har stela muskler i nacke och rygg, eller är stel i muskler och leder på morgonen, så är det mycket möjligt att du har låga nivåer av magnesium. Brist på mineralet kan bland annat bidra till orkeslöshet, energibrist, sömnproblem och muskeltrötthet. Det kan vara en bidragande orsak bakom långdragen trötthet och ofta återkommande huvudvärk och migrän. Man har även sett att magnesium förbrukas snabbare i kroppen vid stress, vilket gör att behovet ökar (7) (8).
Magnesium som kosttillskott
När det kommer till kosttillskott av magnesium är det viktigt att välja en form med hög biotillgänglighet. Det har nämligen visat sig att långt ifrån alla typer av magnesium är lätta för kroppen att ta upp. Exempel för lättupptagliga former är magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumlaktat, magnesiummalat, magnesiumtaurat och magnesiumsuccinat.
Mer om olika former av magnesium och dess upptag kan du läsa i inlägget ”Guide. Så hittar du rätt tillskott av magnesium”.
Exempel på bra produkter med magnesium:
- Holistic magnesium: magnesiummalat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat
- Närokällan magnesiumglycinat: magnesiumglycinat
- Helhetshälsa magnesium optimal: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumsuccinat
- Solgar magnesium: magnesiumcitrat
- Magnesiumspray: magnesiumklorid (för att använda lokalt på huden)
- Epsomsalt: magnesiumsulfat (att tillsätta i badet eller använda på huden)
Källor och referenser
(1) (6) J Neural Transm (Vienna). 2012 May;119(5):575-9: Why all migraine patients should be treated with magnesium: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22426836
(2) Magnesium Miracle, av Carolyn Dean, MD, ND, Ballantine Books, 2007.
(3) Transdermal Magnesium terapi, av Mark Sircus, AC., OMD, Phaelos Books, 2007.
(4) Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29131326
(5) Magnesium terapi, av Patricia Ann Braun, MD http:// pbraunmd.org / magnesium.htm.
(6) Magnesium – American Headache Society: https://americanheadachesociety.org/wp-content/uploads/2016/06/Magnesium.pdf
(7) Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561
(8) Studies:stress affect magnesium levels: http://www.calmclinic.com/anxiety/drugs/magnesium
Relaterade inlägg:
Men 2x300mg det är långt över maxdosen enligt det preparat som är länkat. Hur mycket bör jag äta egentligen?
I studien använde dom sig av optimal doser som är högre än RDI (rekommenderat dagligt intag).
Jag lider av migrän regelbundet och i mitt fall har det ingenting med magnesiumbrist att göra. Jag har även tagit magnesiumtillskott i flera år.
Kan jag verkligen ta 300 mig x 2 / dag fast det är över rekommenderat intag?
Har alla symtom på magnesium brist förutom migrän.
I själva studien använde dom sig av optimala doser 300 mg x 2, men du kan få resultat med mindre mängd än så. Börja med RDI och se om du får förbättring.