– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Bodystore.com –

Moon milk är en varm och välsmakande dryck som härstammar från den indiska läkekonsten och hälsofilosofin ayurveda. Den intas med fördel på kvällen för att hjälpa kropp och sinne att stressa ner. När man känner mer lugn och ro gör det även att man sover bättre.

Ingredienser för Moon milk (1 kopp):

• 2,5 dl mandelmjölk
• 1 dl osötat körsbärsjuice
• 1/2 tsk lavendelblom
• 1/2 tsk ashwagandhapulver
• 3 krm mald ceylonkanel
• 1 krm mald ingefära
• 1/4 tsk mald kardemumma
• 1 tsk kallpressad kokosolja
• Honung att söta med efter tycke

Så här gör du:

1. Värm upp mandelmjölken, körsbärsjuicen och lavendelblom i en kastrull på låg värme tills det börjar sjuda.
2. Tillsätt ashwagandha, ingefära, kanel, kardemumma och låt sjuda under ytterligare ett par minuter.
3. Sila ner din Moon milk i en kopp och tillsätt kallpressad kokosolja och honung.
4. Avnjut varm en timme eller två innan sänggående.

Det finns många olika variationer av Moon milk, men denna kombinationen av ingredienser gillar jag både när det gäller smaken och vad innehållet bidrar med.

Ashwagandha

Ashwagandha tillhör gruppen adaptogena örter, som hjälper kroppen att återskapa balans i systemet vid stress. Ett av de främsta traditionella användningsområdena av örten är just för bra sömn. Förklaringen man sett inom forskning (1) är effekten på GABA. Det är ett viktigt signalämne som minskar nervretningar, vilket gör att hjärnan får lättare att slappna av. GABA hjälper dig att känna ro och harmoni, vilket är en förutsättning för att man ska kunna fungera bra under dagen och kunna slappna av och sova bra på natten. Mer om örten ashwagandha kan du läsa i inlägget ”Ashwagandha – Örten som återskapar balans i systemet”.

Lavendel

Lavendel har många användningsområden och en av örtens mest kända egenskaper är dess förmåga att främja god sömn. Det finns även vetenskaplig forskning (2) som visar att det kan vara en effektiv ört vid sömnproblem. Mer om lavendelns alla fina egenskaper och användningsområden kan du läsa i inlägget ”Lavendel – En stjärna i husapotektet”.

Körsbär

Körsbär är rika på melatonin, vilket är kroppens eget sömnhormon. I kroppen bildas melatonin av tallkottkörteln under dygnets alla timmar, men när vi utsätts för starkt dagsljus minskar bildningen. Ljusa sommarnätter och andra orsaker som påverkar produktionen av melatonin kan därmed bidra till sömnproblem. En studie som utfördes vid University of Texas Health Science Center (3) indikerar att genom att äta körsbär på kvällen, kan sömnen förbättras.

Mandelmjölk

Osötad mandelmjölk är ett bra val av mjölkdryck om man vill främja sömnen. Mandlar innehåller nämligen magnesium och kalcium som har betydelse för att man ska få en god natts sömn. Mer om betydelsen av magnesium för bra sömn kan du läsa i inlägget ”Magnesium spelar en betydande roll för bra sömn”.

Antiinflammatoriska kryddor bidrar till kroppens friska processer och inte minst är kombinationen kanel, kardemumma och ingefära en fröjd för smaklökarna.

Källor och Referenser:

(1) An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/ 

(2)  Lavender for Sleep, Rest, and Pain: Evidence for Practice and Research: https://journals.lww.com/cns-journal/Citation/2017/03000/Lavender_for_Sleep,_Rest,_and_Pain__Evidence_for.5.aspx

(3) Cherries Are A Natural Anti-inflammatory & Sleep Aid: https://www.worldhealth.net/news/cherries-are-natural-anti-inflammatory-sleep-aid/

Relaterade inlägg:

• Guldmjölk med antiinflammatoriska egenskaper
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Fördelar med ayurvedisk självmassage abhyanga
• Sömnproblem? – Vakna utsövd med passionsblomma