– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Våren är verkligen en härlig tid med ljusare och längre dagar, varmare temperaturer och en natur som åter börjar grönska efter en lång vintervila. Men det är också när säsongen för pollenallergi börjar. Här följer några lifehacks för dig som lider när pollenhalterna blir höga.

Varför får man pollenallergi?

I Sverige är pollenallergi den vanligaste formen av allergi. Faktum är att cirka 30 % av alla svenskar känner av problem (1). Det kan vara riktigt jobbigt för den drabbade som kan känna av allt från lättare till svåra besvär. Vanliga symtom är rinnsnuva, nästäppa, rinnande ögon, nysningar och trötthet. Vissa kan även känna av astmasymtom.

Hos en pollenallergiker reagerar immunförsvaret på pollen som om det vore ett skadligt ämne fastän det egentligen inte är det. Det gör att histamin och andra ämnen frigörs i stor mängder som ger en allergisk reaktion.

Pollensäsongen delas in i tre säsonger

Pollen från björk, gräs och gråbo är det som man oftast reagerar på vid pollenallergi. Björken är ett av våra vanligaste lövträd och finns i stora delar av landet. Alla gräspollen är mycket lika varandra och samtliga anses allergena. Gråbo är en ört som ingår i malörtssläktet. Den svenska pollensäsongen delas därför in i tre säsonger efter vad som främst orsakar de höga pollenhalterna i luften för tillfället.

• Våren – lövsprickningen då lövträden blommar
• Sommaren – gräspollen
• Sensommaren/hösten – gråbo

Generella råd vid pollenallergi:

Vid pollenallergi finns det en rad generella råd som kan vara bra att följa för att minska kontakten med pollen.

• Håll hemmet dammfritt och pollenfritt genom att dammsuga och våttorka flitigt.
• Byt sängkläderna ofta.
• Duscha och byt kläder om du varit utomhus.
• Håll koll på pollenprognosen.
• Förvara kläder som du haft utomhus separat från övriga kläder.
• Vädra sent på kvällen när pollenhalten är låg, istället för mitt på dagen. Man kan även sätta upp pollennät på sina fönster så man lättare kan vädra.
• Investera i en effektiv luftrenare som renar inomhusluften från pollen och andra luftburna partiklar som damm, mögel, djurallergener, virus och bakterier. Ett bra ställe att placera den på är sovrummet så du kan få en god natts sömn. Vi vet ju alla hur stor betydelse sömnen har för hälsan, välmåendet och inte minst immunförsvaret.
• Använd en nässköljare för att skölja ut pollen ur näsan. Det minskar även svullnad och inflammation i näsgångarna som allergin ger. Hur du går tillväga för att skölja näsan med koksaltlösning kan du läsa i inlägget ” Så kan nässköljning hjälpa vid pollenallergi”.

Tips för att minska symtom av pollenallergi

Håll i gång träningen. Träning är generellt bra för immunförsvaret. Det kan även reducera problemen med pollenallergi eftersom det minskar inflammationsmolekylen Interleukin-4 i näsan (2). 

Ta hjälp av naturens egna antihistaminer. I vår mat finns det både livsmedel som är rika på histamin och antihistamin. Det är därför bra att minimera intaget att livsmedel rika på histamin och öka intaget av naturliga antihistaminer. Mer om det kan du läsa i inlägget ”Naturliga antihistaminer vid pollenallergi”.

Se efter ditt immunsystem. Eftersom de allergiska besvären beror på att immunförsvaret överreagerar på ett ämne, vill man se till att stödja ett normalt fungerande immunsystem. Tips om hur du gör det kan du läsa i inlägget ”Så stöttar du ditt immunförsvar”.

Källor och referenser: 

(1) Astma och allergiförbundet: https://astmaoallergiforbundet.se/information-rad/allergi/pollenallergi/

(2) The effect of acute exhaustive and moderate intensity exercises on nasal cytokine secretion and clinical symptoms in allergic rhinitis patients. 2012 Sep;30(3):185-92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23156847/

Relaterade inlägg:

• Kosttillskotten som kan vara effektiva vid pollenallergi
• Så får du fart på ett trögt lymfsystem
• Fördelar med koppning för ansikte och kropp
• 5 tillfällen du vill gurgla med saltvatten