– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Medisera och Svensk hälsokost –

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som även fungerar som ett prohormon. Det är involverat i en lång rad viktiga kroppsprocesser och brist kan därmed leda till en mängd olika hälsoproblem. Här följer om några uppmärksammade bristsymtom på vårt viktiga ”solskensvitamin”.

Varför behöver vi D-vitamin?

D-vitamin är viktigt för vår hälsa av många anledningar. Några kända funktioner som är godkända hälsopåståenden genom EFSA* är att D-vitamin bidrar till:

• Immunsystemets normala funktion
• Bibehålla normal benstomme
• Normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor
• Normala kalciumnivåer i blodet
• Normal muskelfunktion
• Normala tänder
• Har en roll i celldelningsprocessen

12 symtom på D-vitaminbrist

Eftersom vitaminet är involverat i så många viktiga processer i kroppen, kan brist visa sig på en mängd olika sätt. Vilka symtom man upplever kan även variera från person till person. Här följer några exempel på symtom vid D-vitaminbrist.

1. Återkommande förkylningar och infektioner

D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och spelar en betydande roll för att kroppen ska kunna reagera effektivt mot bakterier och virus. Man vet att brist på D-vitamin sänker förmågan hos en rad olika biologiska system, bland annat de som hanterar infektioner (1). Vid en meta-analys som utfördes 2017 (2) granskade man 25 kliniska studier, utförda i 14 olika länder som inkluderade 11 000 deltagare. Efteråt kunde man redovisa att D-vitamin verkar ge ett bra skydd mot akuta luftvägsinfektioner, inklusive förkylning och influensa.

2. Muskelsvaghet och muskelvärk

Det är välkänt att D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion tillsammans med kalcium och magnesium. Brist på dessa näringsämnen kan därmed ge upphov till muskelsvaghet och muskelvärk. D-vitamin är nödvändigt för muskeltillväxt och för att musklerna ska kunna jobba effektivt (3). Studier har även visat att bra nivåer av D-vitamin hjälper musklerna att återhämta sig snabbare vid fysisk aktivitet och lär kunna förhindra den värsta träningsvärken (4).

3. Skörare ben och bensmärta

D-vitamin bidrar till att bibehålla en normal benstomme och brist ökar risken för benskörhet (osteoporos) och benuppmjukning (osteomalaci). Vuxna med för låga nivåer av D-vitamin kan därmed uppleva smärta och värk i sina muskler och ben. Man kan känna sig stelare på morgonen, speciellt på vintern.

Lindrig D-vitaminbrist ger i regel diffusa symtom, men svår brist kan leda till symtom på att muskelfibrerna inte fungerar som de ska. Man kan då uppleva smärta i lårben, ländrygg, bäckenet och värk i höften, lår, skuldror och överarmar. Till exempel visade en studie med 150 patienter med ihållande smärta i benen att 93 % av personerna hade låga D-vitaminnivåer (5).

4. Ansiktsvett och huvudsvett

En svettig panna och skalp när du inte borde svettas är ett vanligt tecken på D-vitaminbrist (6). Förr brukade läkare fråga nyblivna mammor om deras bebisar svettades mer än normalt på huvudet. Detta togs som ett mycket tidigt tecken på att barnet led av D-vitaminbrist (7).

5. Trötthet

Trötthet kan vara ett potentiellt symtom för D-vitaminbrist (8). Det är ett av de näringsämnen som kroppen behöver för att skapa energi och vid låga nivåer kan du känna dig trött och hängig. Om du känner en obefogad trötthet, främst under vinterhalvåret så kan det vara värt att kolla upp dina D-vitaminnivåer.

6. Dåligt humör och depression

D-vitamin har en stor inverkan på vår hjärnfunktion. Det behövs för tillväxten av nervceller och bildningen av neurotransmittorer, vilket kan förklara sambandet mellan D-vitaminbrist och olika psykologiska obalanser och störningar. D-vitamin bidrar även till vårt välbefinnande och brist kan leda till trötthet, nedstämdhet och depression (9). En speciellt stark koppling finns det mellan årstidsbunden depression och brist på D-vitamin (10).

7. Blödande och inflammerat tandkött

Amerikanska forskare och tandläkare vid universitetet i Buffalo har genom studier sett ett samband mellan D-vitamin och tandköttsinflammation som kan leda till tandlossning (11). Det är även välkänt att D-vitamin bidrar till att bibehålla normala tänder.

8. Håravfall

Genom forskning har man sett att D-vitaminbrist kan leda till håravfall. Vitaminet spelar nämligen en roll för stimuleringen av gamla och nya hårsäckar (12). Till exempel visade en studie (13) att det finns ett starkt samband när 80 kvinnor i åldrarna 18 till 45 som led av håravfall testades för D-vitaminbrist.

9. Infertilitet och sexuella problem

D-vitamin räknas som en steoridhormon, precis som våra könshormoner och påverkar därmed våra reproduktionsorgan. Forskare vid universitetet i Milano fann att D-vitaminbrist kan leda till erektionsproblem (14). Det spelar även en stor roll för fertiliteten och för att vi överhuvudtaget ska kunna få barn (15).

10. Högt blodtryck

Det finns många kost- och livsstilsrelaterade faktorer som kan kopplas till högt blodtryck. Bland annat kan brist på D-vitamin och mineralerna kalcium, kalium och magnesium leda till förhöjt blodtryck (16).

11. Sömnsvårigheter

Låga nivåer av D-vitamin kan leda till sömnstörningar och sömnproblem. Det kan orsaka förändringar i sömnen såsom insomningsbesvär, färre sovtimmar och sämre sömnkvalité.  

12. Återkommande huvudvärk

Vid återkommande huvudvärk finns det en möjlighet att det är låga nivåer av D-vitamin som spökar. Brist på D-vitamin kan nämligen öka risken för kronisk huvudvärk enligt forskning (17). Det finns även studier som indikerar att brist på vitaminet kan kopplas till migrän (18).

Att undvika D-vitaminbrist

Solen är vår bästa källa till D-vitamin, men tyvärr kan vi inte tillgodose vårt behov den vägen året om i Sverige. Det är endast mellan ungefär april och september som solen står tillräckligt högt för att vi ska kunna producera D-vitamin. Resten av året är vi alltså beroende av att få i oss tillräckligt genom kosten.

En betydande mängd D-vitamin finns bara i ett fåtal livsmedel. Dessa inkluderar främst fet fisk, berikade mejeriprodukter och vissa svampar som kantareller. Man kan även komplettera med ett kosttillskott. Om du vill kolla upp dina nivåer av D-vitamin så kan du göra det genom ett enkelt blodtest. Medisera erbjuder t.ex. olika tester för näringsstatus, inklusive D-vitamintest.

Kosttillskott av D-vitamin

Kosttillskott av D-vitamin finns i olika former från olika källor. Här följer några exempel på bra alternativ:

• Holistic D3-vitamin 2000 IE (från ullfett)
• Holistic D3-vitamin 5000 IE (från ullfett)
• Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE (från alg)
• Närokällan D3 5000 Vegan (från alg)
• HealthWell D3-vitamin sugtabletter 1000 IE för vuxna och barn
• Holistic D3-vitamin droppar (från ullfett) för vuxna och barn

Se fler tillskott av D-vitamin

Relaterade inlägg:

• D-vitamin kan förbättra din muskelstyrka
• Studier visar att D-vitamin skyddar mot förkylning och influensa
• 10 vanliga tecken på magnesiumbrist
• Det ökade behovet av B-vitaminer vid stress