Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Vi vet alla hur bra man mår av att spendera tid i naturen. Hur det får oss att slappna av, stressa ner och för en stund göra det möjligt att släppa alla vardagsbekymmer. Det är även det som skogsbad handlar om. Att med hjälp av naturen lugna kroppens nervsystem, främja den fysiska och psykiska hälsan och ladda kroppen med energi.

Skogsbad (shinrin-yoku) - Så gynnar det din hälsa

Vad är skogsbad?

Benämningen skogsbad, eller shinrin-yoku (shinrin = skog och yoku = bad) på japanska, formades i Japan på 1980-talet. Syftet var dubbelt. Dels ville man uppmuntra människor att besöka skogar för sin hälsas skull. Man ville hitta en terapiform för att förbättra den fysiska och psykiska hälsan och motverka stress och utbrändhet som kommit att bli ett så stort problem i vårt moderna samhälle. Genom att spendera tid i naturen ge både kropp och själ välbehövlig återhämtning.

Det andra syftet var att försöka skydda skogarna. Tanken var att om människor uppmuntras att besöka skogar för sin hälsa, skulle de också vara mer benägna att vilja skydda och ta hand om dom.

I Japan blev det snabbt populärt och inte lång tid därefter spred sig naturterapin runt om i världen. Man startade samtidigt forskningsprogram för att testa teorin om de fysiologiska och psykologiska fördelarna med skogsbad. Idag har skogsbad kommit att bli en standardpraxis i Japan och det finns över 70 utsedda “läkande skogar” över hela landet.

Det är dock inget nytt att naturen har läkande krafter, utan något som människan mer eller mindre alltid använt sig av. Skogsbad är ingen form av fysisk träning som vandring eller jogging. Det är mer en typ av mindfulness. Där man genom sina sinnen – syn, känsel, hörsel, lukt och smak tar till sig allt som skogsatmosfären har att erbjuda.

Vad är skogsbad?

Hälsofördelarna med skogsbad

Naturen har alltid varit viktig för människan eftersom vi är biologiskt anpassade att leva i den miljön. När vi spenderar tid i den tillvaron som vi är menade för signalerar hjärnan att ”här kan vi överleva”, vilket får oss att känna oss lugna och trygga. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras som gör att vi känner ökat välbefinnande och mer harmoni. När vi kommer in i lugnet kan vi även komma i bättre kontakt med oss själva och känna oss friare och mer levande. Det finns helt enkelt inget bättre sätt att ladda med energi och livskraft än att spendera tid i naturen.

Ljudet av vinden när den får löven att dansa. Dofterna, solens värmande strålar, den friska och rena luften. Att ta in skogsatmosfären genom våra sinnen lindrar stress och oro. Det gör att vi kan slappna av, tänka klarare och ladda med energi. ”Må bra hormoner” utsöndras, vilket får oss att känna oss lugnare och bättre till mods.

Ett par timmar långt skogsbad är tillräckligt för att man ska hinna slappna av och stressa ner så pass mycket att man kan dra nytta av alla fördelar som skogen har att erbjuda. Ju mer tid du har att undvara för skogsbad, desto bättre.

Studier om hälsofördelarna

Det har gjorts en mängd forskning om skogsbad över hela världen, inte minst i Japan. Genom studier har man sett att spendera tid i en skog, eller ett skogsområde, verkligen kan ha en läkande effekt. Faktum är att i Japan har 40 år av forskning gjort att den offentliga sjukvården där och i Sydkorea föreskriver skogsbadsessioner för att främja hälsan.

Genom studier har man bland annat sett att skogsbad kan ha positiva fysiologiska effekter som att sänka blodtrycket, förbättra autonoma funktioner och immunfunktioner. Det kan även lindra depression, höja humöret och öka välbefinnandet (1).

Dr Qing Li har varit i framkant av japansk forskning om skogsbad. Studier som utförts av hans team vid Nippon Medical School har visat att 50 % av de gynnsamma hälsoeffekterna av skogsbad verkar komma från kemin i skogsluften. Hälsofördelarna kan tillskrivas den högre syrehalten och kanske viktigast av allt, kemikalier så kallade fytoncider som träden utsöndrar. Man har nämligen sett att dessa kan stärka vårt immunförsvar genom att öka antalet NK-celler (2).

Hälsofördelar med skogsbad

Att integrera skogsbad i sin livsstil

Även om det finns en mängd forskning som på olika sett stödjer hälsoeffekterna av skogsbad, behövs det knappast någon forskning för att tala om för oss hur naturen får oss att må. Det är bara att ge sig ut i skog och mark för att själv uppleva alla fördelar som det kommer med. Skogsbada kan man ägna sig åt var som helst där det finns mycket träd. Det kan göras året om oavsett om det är varmt, kallt, snö, solsken eller regn. En väl investerad tid för hälsan och välmåendet på alla plan.

 

Källor och referenser:

(1) A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Published online 2019 Jun 22. doi: 10.1186/s12199-019-0800-1-. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6589172/

(2) Effect of forest bathing trips on human immune function. Published online 2009 Mar 25. doi: 10.1007/s12199-008-0068-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/

 

Relaterade inlägg:

 

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

8 Kommentarer

  1. A.W

    Verkligen läkande för kropp och själ.

    Svara
  2. Anki

    Det är så underbart att spendera tid i naturen. Eftersom jag bor på landet har jag den lyxen varje dag <3

    Svara
  3. Eva K

    Så härliga bilder! Var är det någonstans?

    Svara
  4. Emma

    Skogen är fantastisk för välmåendet. <3

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ja verkligen! Helt fantastiskt. <3

Lämna ett svar till Anki Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close