Holistisk hälsa

Kost & Näring

Träning & Återhämtning

EKO & Hållbart

Inspirationsbrev!

hälsotips och erbjudanden direkt i mailen!

 

Kampanjer på passion för hälsa

Så påverkar tarmfloran ditt immunförsvar

av | aug 22, 2017 | Fysisk hälsa, Hälsa, Psykisk hälsa | 4 Kommentarer

– Sidan innehåller reklam genom annonslänkar till Svensk hälsokost –

Att bakteriefloran är i balans och att matsmältningssystemet fungerar optimalt är av en stor betydelse för ett välfungerande immunsystem. Genom att ta hand om sin mage och tarm blir man inte bara mindre känslig för infektioner. Det minskar även risken för att drabbas av jästsvampöverväxt (candida), försvagade tarmrörelser, dålig matsmältning, övervikt och psykisk ohälsa.

Så påverkar tarmfloran ditt immunförsvar

Tarmens ekosystem

Cirka 80 procent av vårt immunförsvar finns i tarmarna, vilket gör det till kroppens största immunologiska organ. Det kan liknas som ett helt ekosystem där närmare 1 kg bakterier som består av över 1000 olika stammar lever tillsammans – onda som goda. Alla bakterier och mikroorganismer som bildar tarmfloran är oerhört viktiga för immunsystemets funktion och utveckling. I en frisk tarm lever dessa bakterier i ett fredligt samförstånd med varandra, där de alla har sin bestämda funktion. Så länge balansen är ungefär 90/10 mellan goda och onda bakterier är miljön bra och mag-tarmsystemet kan fungera som det ska.

En frisk och balanserad tarmflora hjälper till att smälta maten bättre, bidrar till att eliminera toxiner och förbättrar aktiviteten hos de vita blodkropparna som gör vårt immunförsvar effektivare (1). De styr också delvis hur näringen tas upp i kroppen. Har vi en dålig balans i tarmfloran kan vi drabbas av övervikt och magbesvär som förstoppning, diarré och uppsvälld mage, parasiter, överväxt av jästsvampar och andra skadliga organismer (2). Dessutom påverkas immunförsvaret negativt vilket gör oss mer mottagliga för infektioner, allergier, autoimmuna sjukdomar och inflammationer (3). Det finns även en stark koppling mellan dålig tarmflora och psykisk ohälsa (4).

Tarmens slemhinna är beroende av att tarmfloran är i balans för att bli lagom genomsläpplig. En frisk slemhinna ska släppa igenom näringsämnen, men hindra slaggprodukter, tarmbakterier, svamp och osmält mat från att komma ut i blodomloppet. När tarmslemhinnan är ur balans så kan så kallad läckande tarm uppstå. Det innebär att tarmen släpper igenom för mycket. Skadliga ämnen och osmält mat kan då ta sig igenom slemhinnan och ut i blodomloppet, vilket leder till hälsoproblem.

De goda bakterirna bidrar även till tillverkningen av ett flertal viktiga vitaminer så som K, B12, B9 (Folat), B7 (Biotin) och korta fettsyror som är bra för tarmens celler. Tarmen har även ett eget nervsystem, det enteriska nervsystemet (ENS). Det är ett ytterst avancerat system som samspelar med immunsystemet och hormonutsöndrande körtlar (5). Bland annat är tarmbakterierna nödvändiga för produktion av vissa signalsubstanser och hormoner, som t.ex. en stor del av produktionen av vårt må bra-hormon serotonin. Förutom att serotonin bidrar till att göra oss mer tillfreds så stimulerar hormonet tarmrörelserna, som i sin tur stödjer så kallad eliminering, dvs. tarmtömning.

Så kan du stödja din tarmflora

Bakteriefloran påverkas av maten du äter, hur du äter, hur bra matsmältningen fungerar, din sinnesstämning, och andra livsstilsfaktorer. Vanliga orsaker till obalanserad tarmflora är dålig kosthållning, nedsatt immunförsvar, stress, mediciner, antibiotika, infektion i tarmen, långsamma tarmrörelser och ett surt pH-värde i tarmen.

Det finns mycket man kan göra för att främja tarmfloran och tillväxten av goda bakterier. Man kan tillföra nyttiga bakterier via kosten i form av mjölksyrad mat och fermenterade drycker. Man kan även komplettera en bra och välbalanserad kost med ett kosttillskott av mjölksyrabakterier.  Det är även av betydelse att få i sig tillräckligt med fibrer då det fungerar som mat för de goda bakterierna så de kan föröka sig. Det är också viktigt att stimulera enzymproduktionen så att matsmältningen fungerar optimalt. Det gör man genom att äta mat som är rik på enzymer. Man kan också komplettera med enzymtillskott vid behov.

Tillaga maten från grunden. Ät en ren och näringsrik kost där du inkluderar mycket grönt och gärna antiinflammatoriska örter så som t.ex ingefära, vitlök, gurkmeja och nypon. Uteslut sånt som din mage och tarm inte mår bra av. Mjölkprodukter och gluten är inte sällan boven bakom en dåligt fungerande mage och tarm. Undvik socker, hel- och halvfabrikat och artificiella ingredienser. Lär dig att lyssna på din kropp och hur den mår när du äter olika livsmedel. Då kommer det också bli lättare att göra bra kostval. Det är även av en stor betydelse att man tuggar maten väl och att man äter i lugn och ro. Drick mycket vatten mellan måltiderna och ät inte försent på kvällen.

Vår mentala hälsa påverkar i stor grad vår mage- och tarmhälsa och vice versa (4). Stress är en vanlig orsak till besvär och sjukdomar i mage och tarm. Försök att eliminera det som stressar dig och omge dig av människor och en miljö som gör dig glad och stark. Var noga med återhämtningen och sov ordentligt.

En välfungerande mage och tarm är grunden för ett starkt immunförsvar och bra hälsa. Får man återkommande förkylningar, infektioner och inflammationer så bör man se över sin livsstil, sitt näringsintag och vidta åtgärder för att stödja tarmfloran och hela matsmältningssystemet.

 

Läs mer om mjölksyrabakterier här

 

Källor och Referenser:

 (1) The role of intestinal microbiota and the immune system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23426535

(2) The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

(3) Gut microbes closely linked to proper immune function, other health issues – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130916122214.htm

(4) Hadhazy, A. Think Twice: How the Gut’s “Second Brain” Influences Mood and Well-Being. Scientific American (elektronisk) (2010-02-12) 

(5) What Do The Bacteria Living In Your Gut Have To Do With Your Immune System? – http://www.iflscience.com/health-and-medicine/what-do-bacteria-living-your-gut-have-do-your-immune-system/

 

Relaterade inlägg:

Följ mig på Instagram för mer inspiration för en hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig på Facebook där jag fyller flödet med nya inlägg och gamla favoriter.

Du kan även följa mig på Bloglovin och Pinterest där du kan spara inlägg som är intressanta för dig.

4 Kommentarer

  1. Erika A.

    Superbra inlägg! Allting börjar i tarmen!

    Svara
    • Mikaela Bjerring

      Ja att hjälpa magen att må bra, så hjälper man helhetshälsan. 🙂

  2. Madde

    Har inte varit förkyld en endaste gång på två år sedan jag började med probiotika. Tar även D-vitamin, omega-3 och multivitamin/mineral.

    Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Mikaela Bjerring

Jag som skriver heter Mikaela Bjerring och bor i Malmö. Jag är utbildad kost- och näringsterapeut och har en förkärlek till ekologiskt och naturligt med fokus på en antiinflammatorisk livsstil. Läs mer om mig här

Hälsoarkiv

Bloggarkiv

Annonser

Facebook

Instagram

Antiinflammatorisk kost

Kronisk inflammation är starkt förknippat med autoimmuna och kroniska sjukdomar. Genom rätt kostval och livsstil kan vi hjälpa oss själva till bättre hälsa och förebygga framtida hälsoproblem. Läs mer…

Höja serotoninet naturligt

Serotoninets funktion i kroppen är starkt förknippat med välbefinnandet och humöret. Vi måste helt enkelt ha en bra balans av denna betydelsefulla signalsubstans i kroppen för att må bra. Läs mer

Stödja lymfsystemet

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och ansvarar för att transportera bort avfall från vävnader och mjukdelar. Det är en mycket viktig del av vårt cirkulationssystem och immunsystem. Läs mer

L-lysin vid munsår

Munsår som orsakas av herpesviruset är ofarligt, men det kan vara både besvärande och pinsamt. Genom studier har man sett att aminosyran L-lysin potentiellt kan minska antalet utbrott och tiden som munsåret är aktivt. Läs mer

Stödja immunförsvaret

Det finns mycket man kan göra för att stödja sitt immunsystem så det kan fungera effektiv. På så sätt ger man kroppen bra förutsättningar för att kunna strida tillbaka mot inkräktande virus och bakterier. Läs mer…

Stödja tarmfloran och maghälsan

Att magen och tarmsystemet fungerar optimalt och att tarmfloran är i balans är A och O för en bra hälsa. Det påverkar i hög grad immunsystemets utveckling och funktion. Det minskar även risken för  en rad hälsoproblem. Läs mer

Close